Mit diesen Techniken kannst du deinen Beckenboden entspannen
Dem Beckenboden wird so wenig Aufmerksamkeit geschenkt, dass wir oft in der Schwangerschaft oder nach der Geburt überrascht werden, wenn du plötzlich deinen Beckenboden entspannen und anspannen sollst. Es kann dich wunderbar unterstützen, das als Geburtsvorbereitung zu wissen, kann aber auch nach der Geburt helfen. Es kann (manchmal durch sehr schnelle Geburten) dazu kommen, dass der Beckenboden sich durch die plötzliche starke Dehnung nach der Geburt wieder stark zusammenzieht. Sozusagen etwas verkrampft. Das kann sich auch auf umliegende Muskelpartien auswirken, wie z.B. im Po oder den Oberschenkeln. Gerade im Wochenbett kann das unangenehm sein. Auch dafür helfen diese Entspannungsübungen sehr. Gib deinem Körper dabei Zeit. Er hat unter vollster Kraft geboren und braucht ein paar Tage oder Wochen, um sich wieder zu erholen. Gönn ihm die Zeit und versuche dich immer mehr zu entspannen – wenn dein Baby neben dir schläft 😉
Beckenboden entspannen mit diesen 7 Techniken
Dein Beckenboden ist mit deinem Kiefer verbunden – tatsächlich! Ist dein Kiefer fest, die Muskeln angespannt, kannst du im Beckenboden weniger loslassen. Daher bauen wir direkt ein paar Übungen für deinen Kiefer mit ein, die du ruhig eine Weile machen kannst oder wiederholst. Sie sind auch super, wenn du gerade viel Stress hast. Auch dann verkrampft der Kiefer schnell, die Zähne werden aufeinander gebissen und dein Beckenboden wird auch fester. Deshalb ist es unter der Geburt so wichtig, bewusste Atmung einzubauen oder zu summen und zu tönen. All das entspannt deinen Kiefer und deinen Beckenboden. Hier sind 7 Tipps in Vorbereitung auf die Geburt oder bei postnatal verspanntem Beckenboden.
1. Mit Pferdelippen den Beckenboden entspannen
Die schönste Übung zuerst! Und damit du dich traust hier mit mir zusammen auf Video. Aufgezeichnet sieht es besonders schön aus! Durch die Vibration werden die Muskeln um den ganzen Mund gelockert. Dein Beckenboden ist mit deinen Kiefermuskeln verbunden. Ist eine Seite verspannt, zeigt sich das auch auf der anderen. Also: Kiefer lockern 🙂
2. Durch Kiefermassage deinen Beckenboden entspannen
Massiere mit zwei Fingern den Bereich zwischen Ober- und Unterkiefer. Lass den Mund dabei offen und die Wangen ganz locker.
3. Mit Kieferwackeln die Muskeln lockern
Nimm deinen Unterkiefer zwischen die Hände und schiebe ihn hin und her. Mach das so lang, bis du spürst, dass nur deine Hände den Kiefer bewegen und nicht die Kiefermuskeln.
4. Gähnen zum Dehnen
Beim Gähnen wird dein Kiefer weit geöffnet, die Muskeln gedehnt. Danach ist deine Kiefermuskulatur entspannter.
5. Summen und Tönen entspannt deinen Kiefer
Dein Baby mag deine Stimme, es hört sie immer im Bauch und nach der Geburt. Also sing ihm oder ihr gern etwas vor, auch wenn dein Baby noch im Bauch ist. Es wird die zarte Vibration deiner Stimme spüren und sich dabei entspannen. Dazu kann dein Kiefer und Beckenboden dabei ganz locker sein. Wenn es dir im Moment noch unangenehm ist, zu summen oder zu singen (und hier meine ich nicht Töne zu treffen), probiere es ab und zu für dich allein. Dein eKlangvibration wird dich bei der Geburt enorm unterstützen.
6. Tiefe Hocke zum Beckenboden entspannen
Geh in die tiefe Hocke und entspanne mit jeder Ein- und Ausatmung mehr im Hüftbereich. Bleib hier gern ein paar Minuten, nimm dir Zeit. Dein Beckenboden braucht mehr Zeit zum Entspannen. Hör dabei eine Meditation oder Musik, die dich entspannt.
7. Schmetterling zum Entspannen des Beckenbodens
Im Sitzen oder Liegen nimmst du die Fußinnenkanten zusammen und lässt die Knie nach außen Fallen. Deine Hüfte ist weit geöffnet. Bleib auch hier ein paar Minuten und entspanne ganz bewusst deinen Beckenraum.
