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WIE BLEIBST DU ENTSPANNT? 🌞 Pause machen, Nicht

WIE BLEIBST DU ENTSPANNT? 🌞 Pause machen, Nichtstun, Entspannen. Wie gut gelingt dir das im Alltag? Wie gestaltest du deine Zeit, damit es dir gut geht?

✨ Lass uns gern austauschen und Ideen sammeln!

Während meiner Schwangerschaft ist es mir super leicht gefallen, mich auszuruhen. Ich hatte nicht viele Verpflichtungen und hab mich ganz meinem Körpergefühl hingegeben und mich hingelegt, wenn ich müde war.
Jetzt als Mama fällt es mir schwer, weil ich so viel tun möchte. Der Tag ist immer wieder zu kurz!

🧡 WAS ICH GELERNT HABE: Ich blocke mir jede Woche feste Zeiten für Dinge, die mir gut tun und die ich brauche, um gelassen und entspannt zu sein, vor allem als Mutter.

🌞 ME-TIME: ich buche mir auch gern Yogastunden als festes commitment oder nehme mir vor etwas entspanntes allein zu machen

🌞 DATE-NIGHT: Abende
nur mit der:dem Partner:in einplanen

🌞 SOZIALES: ein oder mehrere treffen mit guten Freunden oder Familie für das Herz

🌞 DRAUẞEN: ein Spaziergang, ein Ausflug ins Grüne, etwas Waldbaden, Barfußlaufen, um mich mit der Natur zu verbinden und aufzutanken.

🌞 HERZ-MISSION: etwas Zeit für meine Berufung, mein Calling, das was ich in die Welt bringen möchte - Yoga!

💻🧘 Wenn du mich in meiner HERZ-MISSION Unterstützung willst, komm gern zu meinen Onlinekursen ab Oktober! 6-Wochen, 3 Preismöglichkeiten für dich, je nach dem was du geben kannst. Für Schwangerschaft und Mamas nach der Geburt. Mehr Infos in meinen Story Highlights oder im Link der Bio. Ich freu mich auf dich!

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#mamaalltag #yoganachdergeburt #postnatalyoga #mamayoga #yogafürmamas #milchundliebe #familienleben #mamaleben #liebeimbauch #geborgenwachsen #mamasein #mamaliebe #lebenalsmama #mamaglück #babyglück #slowmotherhood #rückbildungsyoga #rückbildingsgymnastik #rückbildung #achtsamkeitsübung #stressfrei #achtsamkeitimalltag #achtsamleben #achtsammama

✨ WOW MAGIC MILK 🍼🤱Ich hab 7 total erstaun

✨ WOW MAGIC MILK 🍼🤱Ich hab 7 total erstaunliche Fakten über Stillen und Muttermilch für euch. Was wusstet ihr davon bisher noch nicht? Was erstaunt euch am meisten?

🧘💻 Im Oktober starten meine 6-Wochen-Kurse! Yoga für Schwangere und Mama Flow Yoga für die Zeit nach der Geburt (die kann auch gern länger her sein). Schau in meinem Profil nach, meld dich gern an und.schreib mir deine Fragen 😊

Sonnige Grüße,
Ella 🌻

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#muttermilch #stilltipps #stillliebe #stillbaby #yoganachdergeburt #postnatalyoga #mamayoga #yogafürmamas #milchundliebe #mamaleben #liebeimbauch #geborgenwachsen #mamasein #mamaliebe #lebenalsmama #mamaglück #stillen #stillenistliebe #babyglück #rückbildungsyoga #wochenbett #wochenbettzeit

2 KAMELE🤰 Diese zwei Fotos hab ich letztens gef

2 KAMELE🤰 Diese zwei Fotos hab ich letztens gefunden. Ich in der Yoga-Haltung namens Kamel. 2x gleich und trotzdem anders . Mir ist direkt einiges aufgefallen.

1. Mein Po war in der Schwangerschaft viel kleiner! 😅
2. Ich hatte wirklich überall eine kleine Extraschicht mehr Fett, auch noch viele Monate nach der Geburt.
3. In der Haltung darf ich noch lernen den Hals mehr zu öffnen. Mit dem Babybauch habe ich mich außerdem weniger in die Rückbeuge gewagt, dafür viel zu sehr im unteren Rücken gebeugt - das tut gar nicht gut. Auf dem rechten Bild 11 Monate nach der Geburt klappt das besser. Brustkorb zieht nach oben, Rücken ist geschützt 😊

Welche körperlichen veranderung hast du in der Schwangerschaft bemerkt? Hat sich deine Bewegung oder deine Form geändert?

💻🧘 Im Oktober starten meine Online Kurse für dich! Jeweils für Schwangerschaft und Rückbildung. 6 Termine, eine kleine Community, Video-Aufzeichnungen für dich und ganz viel Wissen. Anmeldung in meiner Bio 😊 auch freu mich auf dich!

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#liebeimbauch #dickbauchdienstag #kugelzeit #babybauch #babybelly #baldmama #babyimbauch #schwangerschaftsyoga #schwangerenyoga #yogafürschwangere #yogafürmamas #pränatalyoga #schwanger2021 #yogainderschwangerschaft #achtsammama #yoganachdergeburt #postnatalyoga #mamayoga #mamaleben #mamasein #mamaliebe #lebenalsmama #slowmotherhood #rückbildungsyoga #postpartumyoga

Wie geht das eigentlich❓Ich hab 6 Tipps für dic

Wie geht das eigentlich❓Ich hab 6 Tipps für dich, wie du diesen starken Muskel deines Beckens entspannen kannst.

Swipe dich durch und mach gleich mit mir mit 😉

Speicher dir den Beitrag gern für später, um es immer Mal wieder zu üben.

1 Pferdelippen
2 Kiefermassage
3 Kieferwackeln
4 Gähnen
5 Tiefe Hocke (Malasana)
6 Schmetterling (Bhadrasana)

Erzahl mir gern, was dir gut getan hat 🙏😊

Wenn du noch mehr über deinen beckenboden erfahren willst, schau meinen Guide dazu an @ella.wayfarer.yoga 📕

Es ist super, das als #Geburtsvorbereitung zu wissen, kann aber auch nach der Geburt helfen. Es kann (manchmal durch sehr schnelle Geburten) dazu kommen, dass der Beckenboden sich durch die plötzliche starke Dehnung nach der Geburt wieder stark zusammenzieht. Sozusagen etwas verkrampft. Das kann sich auch auf umliegende Muskelpartien auswirken, wie z.B. im Po oder den Oberschenkeln. Gerade im Wochenbett kann das unangenehm sein. Auch dafür helfen diese Entspannungsübungen sehr! Und vor allem die Zeit. Dein Körper hat unter vollster Kraft geboren und braucht ein paar Tage, um sich wieder zu erholen. Gönn ihm die Zeit und versuche dich immer mehr zu entspannen - wenn dein Baby neben dir schläft 😉

Hast du Fragen dazu? Schreib mir gern! Per Kommentar oder PN, wie du magst.

🧘💻 Willst du mehr Yoga machen? Ich lade dich herzlich zu meinen Onlinekursen ein, die ab Oktober starten! Für Schwangere und Mamas 🧡

Deine Ella 🌻

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🧡 𝘓𝘦𝘳𝘯𝘦 𝘢𝘶𝘧 𝘥𝘦𝘪𝘯 𝘏𝘦𝘳𝘻 𝘻𝘶 𝘩ö𝘳𝘦𝘯. 𝘋𝘢𝘴 𝘪𝘴𝘵 𝘦𝘪𝘯𝘦 𝘴𝘰 𝘴𝘦𝘩𝘳 𝘶𝘯𝘵𝘦𝘳𝘴𝘤𝘩ä𝘵𝘻𝘵𝘦 𝘍ä𝘩𝘪𝘨𝘬𝘦𝘪𝘵! 🧡

Wurde dir in deiner Kindheit oder im späteren Leben gesagt, dass du und dein Herz hören sollst?

Ich hab das erst so richtig verstanden und verinnerlicht, als ich angefangen habe mich mit Yoga und Persönlichkeitsentwicklung zu beschäftigen. Obwohl genau diese Fähigkeit sich das ist, was uns "erfolgreich" im Leben sein lässt. Denn nur, wenn wir wissen was wir wollen (zumindest ein bisschen 😉), und dem dann nachgehen können, kommen wir an den Punkt der Zufriedenheit. Weil wir dann wissen, dass wir das getan haben, was sich richtig angefühlt hat. Und das ist durch kein Geld und keine Besitztümer ersetzbar.

👶🧡 Auf sein Herz hören - das möchte ich meinem Kind immer wieder möglich machen und zeigen. (Beibringen muss ich es nicht, denn ich bin fest überzeugt, dass Kinder das in jeder Situation intuitiv tun, wenn man sie lässt.) Und auch ich darf es immer wieder üben, indem ich meditiere, mir meiner Wünsche und Bedürfnisse bewusst werde und ihnen nachgehe 🙏✨

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#höraufdeinherz #geborgenwachsen #mamayoga #listentoyourheart #yogaundmeditation #achtsamkeitsübung #achtsamkeitimalltag #achtsamkeit #achtsamleben #achtsamkeitstraining #practiceandalliscoming #practicenotperfection #iamwellandgood #meditationspace #meditation #peacefulmind #mindfulness #headspace #calmyourmind #klarheit #yogamindset #germanyoga #yogagermany #yogadeutschland #yogaleipzig #yogalehrerin #innereruhe

ZU WENIG ZEIT 🤯 Geht es dir auch manchmal so, d

ZU WENIG ZEIT 🤯 Geht es dir auch manchmal so, dass der Tag mit Kind einfach zu kurz ist? Du nimmst dir so viele Dinge vor, aber die Zeit reicht einfach nicht aus? Und dann ist noch so viel Haushalt, und eigentlich wolltest du dir endlich Mal wieder Zeit für dich nehmen?

I feel you. Ich teile deshalb als Inspiration meine Mindset-Shift Tipps mit dir.
👉 Was hilft dir dabei, achtsamer im Elternalltag zu sein?

Ich hab die letzten Monate gemerkt, dass dieser Stress, der dadurch entsteht einfach nur schadet. Ich bin dann weniger im Moment, mache Sachen "schnell zwischendurch" und weiß am Abend manchmal nicht mehr, was in Reihenfolge am Tag passiert ist. Ein eindeutiges Zeichen, dass meine Achtsamkeit woanders war. Das tut weder mir gut, noch meinem Kind. Ich habe mir diese 4 Dinge zu Herzen und schaue sie mir immer wieder an, um mich daran zu erinnern. Und es wirkt! Nicht von heute auf Morgen - es ist ein Lernprozess. Mit mehr Entspannung und Leichtigkeit fühlt sich der Tag so viel besser an und ich genieße die Momente, die ich nur mit und für mein Kind da bin. Achtsam und mit meiner Aufmerksamkeit im Jetzt.

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